[...] 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4 serie unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, lezac brzuchem na lawce 4 serie dzien 2: klatka bic klatka: sztanga skos 5 serii wyciskanie na plasko na smithie 4 serie rozpietki na maszynie 4 serie, a jak mi sie znudzi to przenoszenie 4 serie bic: tu mam trening sprawdzony i sie go trzymam :) dzien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś rady? Mam 23 lata, 178 cm, 86 kg, staż kilka lat, ale z przerwami. PON klatka: ławeczka płaska 3x14 plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x14 barki: wyciskanie sprzed głowy 2x14 biceps modlitewnik 2x14 triceps francuz 2x14 brzuszki - chciałbym jakiś konkretniejszy plan co do brzucha, tak to na maszynie cos areoby 30 min [...]
[...] nog na laweczne od sztangi 3s 15 powtorzen - miesien czworglowy stawanie na palce z obciazeniem 2s po 25 powtorzen - wioslowanie sztangielkami 3s po 15 powtorzen - wyciskanie sztangi na skosie gornym 3s 12 10 8 - ciezar zwiekszam wraz ze zmniejszeniem powtorzen -barki podnoszeniu sztangielek nad glowe 3s po 15 powtorzen -biceps uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na palce 2x Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3x Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skośna 3x Barki: Unoszenie sztangielek w bok stojąc 3x Triceps: Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z "supinacją nadgarstka" 3x Przedramię: uginanie nadgarstków nachwytem 3x Mam tylko z [...]
[...] . Siłownie traktuje jako sposob na zdrowie ;-) Prosze ocencie moj plan : Nogi: przysiady ze sztanga 2 serie wspiecia ze sztanga 2 serie Klatka: wyciskanie sztangi na skosie 2 serie rozpietki ze sztangielkami 2 serie plecy: wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie przenoszenie [...]
[...] (nogi, barki), mam zerwane przednie wiązadło w kolanie, dlatego nie mogę robić uginania nóg w leżeniu na brzuchu, straszny ból - przysiad - wykroki - wypychanie na suwnicy - wyciskanie sztangi(sztangielek) sprzed głowy - unoszenie ramion wprzód ze sztangą - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek w bok Do każdego treningu [...]
Poniedziałek: KLATKA 1.wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 3.wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4 serie 4.rospiętki hantlami 4 serie Wtorek: PLECY 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM lub ściąganie wyciągu górnego do karku 4 serie( co lepiej ?) 2.Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie [...]
Hej proszę o uwagi i poprawki odnośnie tego co zamieszczam niżej: Płeć: kobieta Wiek:20 Staż: mniej niż rok Cel: redukcja rozłożona w czasie Waga: 63 Wzrost: 165 Uwagi: trenowałam już ale miałam problemy ze zdrowiem i przez około 3 miesiące przybyło mi jakieś 5 kg. Mam założony dziennik treningowy w dziale dla początkujących. Poniedziałek: [...]
Wiek:16 lat Waga:82kg Wzrost:178cm Staż:6miesiecy+ Dieta:w rok szkolny nie w 100%(bilans - oczywiscie jest) FBW sylwetka Nogi: -Przysiady sztanga na barkach:3serie 12 powtorzeń -Wspięcia na palcach:3 serie 15 powtorzeń Plecy: -Podciąganie sztangielek w opadzie (wiosłowanie): 2serie 10 powtorzeń -Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2 [...]
Proszę o ocenę HST, plan sporządzony w dużej mierze w oparciu o art. Użytkownia: PePoNeNt Nogi: - Przysiady 2s-15 powt. - wspięcia na palcach 1s-15powt. Klatka: - Wyciskanie na ławce prostej/co drugi trening skośna 2s-15 powt - rozpiętki 1s-15powt Plecy: Podciąganie 3s-max. Wiosłowanie/co drugi trening martwy ciag 2s-15powt Barki: - Wyciskanie [...]
Witam mam 18 lat i warzę 85kg, 190cm wysokości chodzę od 3 tygodni na siłownie(co drugi dzień) trochę się zapoznałem ze sprzętem i przygotowałem sobie plan ćwiczeń, wygląda następująco Dzień 1 4* 8 Wyciskanie sztangi na płasko Rozpiętki w siadzie na maszynie Barki podrzucanie sztangi WZNOSY BARKÓW hantlami Biceps hantle , Biceps [...]
[...] ten temat. Tak więc mój plan podzieliłem na A i B ćwicząc: poniedziałek-A środa-B piątek-A TRENING A Nogi: -przysiady ze sztangą 2x -łydki siedząc 2x Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce prostej 2x -rozpiętki w skosie 2x Biceps: -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 1x TRENING B: Plecy: -podciąganie sztangi w opadzie [...]
Plan 4-dniowy Poniedziałek-Plecy Środa-Klata+Barki Piątek-Biceps+Triceps Sobota-Nogi+Przedramiona Plan jest tak podzielony ponieważ we wtorki i czwartki mam treningi w klubie piłkarskim i nie miałbym siły na trening:) Plecy Martwy Ciąg 10-8-8-6 Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 serie Wiosłowanie sztangą 10-8-8-6 Wiosłowanie sztangielkami [...]
witam ułozylem sobie sam plan i chciałbym sie dowiedziec czy moze byc . mam 20 lat 172 cm i 65 kg Poniedziałek klatka: wyciskanie sztangi na płasko 12,10,8,6 wyciskanie sztangi na skosie 12,10,10,8 rozpiętki na skosie 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x10 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8 prostowanie ramion na ławce 10,10,10 Sroda [...]